Arroz integral tem 131 calorias (100g)
Calorias
131 kcalGorduras
1,97 gProteínas
2,56 gCarboidratos
25,56 g7% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 130,95 kcal | 7% |
| Carboidratos | 25,56 g | 9% |
| Proteínas | 2,56 g | 3% |
| Gorduras | 1,97 g | 4% |
| Saturadas | 0,45 g | 2% |
| Monoinsaturadas | 0,62 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,86 g | ** |
| Trans | 0,01 g | ** |
| Linoleico | 0,8 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,72 g | 11% |
| Sódio | 1,23 mg | 0% |
| Sódio de adição | 282,0 mg | ** |
| Cálcio | 5,15 mg | 1% |
| Ferro | 0,26 mg | 2% |
| Magnésio | 58,13 mg | ** |
| Manganês | 0,62 mg | ** |
| Fósforo | 104,82 mg | ** |
| Postássio | 74,42 mg | ** |
| Cobre | 0,02 mg | ** |
| Zinco | 0,68 mg | ** |
| Selênio | 0,45 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,08 mg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Piridoxina | 0,08 mg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Vídeo sobre a tabela nutricional arroz integral
Calorias arroz integral
Além da quantidade de calorias do (a) arroz integral, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como arroz integral), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se arroz integral engorda ou emagrece.
