Aspargo em conserva tem 19 calorias (100g)
Calorias
19 kcalGorduras
0,65 gProteínas
2,14 gCarboidratos
2,46 g1% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 19,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 2,46 g | 1% |
| Açúcar | 1,1 g | ** |
| Proteínas | 2,14 g | 3% |
| Gorduras | 0,65 g | 1% |
| Saturadas | 0,15 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,02 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,28 g | ** |
| Linoleico | 0,27 g | ** |
| Linolênico | 0,02 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,6 g | 6% |
| Sódio | 287,0 mg | 12% |
| Cálcio | 16,0 mg | 2% |
| Ferro | 1,83 mg | 13% |
| Magnésio | 10,0 mg | ** |
| Manganês | 0,17 mg | ** |
| Fósforo | 43,0 mg | ** |
| Postássio | 172,0 mg | ** |
| Cobre | 0,1 mg | ** |
| Zinco | 0,4 mg | ** |
| Selênio | 1,7 mcg | ** |
| Vitamina A | 41,08 mcg | ** |
| Vitamina C | 18,4 mg | ** |
| Vitamina E | 1,22 mg | ** |
| Tiamina | 0,06 mg | ** |
| Riboflavina | 0,1 mg | ** |
| Niacina | 0,95 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,3 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Folato(DFE) | 96,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias aspargo em conserva
Além da quantidade de calorias do (a) aspargo em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como aspargo em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se aspargo em conserva engorda ou emagrece.