Caruru (quiabo, amendoim, castanha de caju, camarão seco, etc.) tem 216 calorias (100g)
Calorias
216 kcalGorduras
20,07 gProteínas
6,07 gCarboidratos
4,07 g11% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 215,87 kcal | 11% |
| Carboidratos | 4,07 g | 1% |
| Proteínas | 6,07 g | 8% |
| Gorduras | 20,07 g | 36% |
| Colesterol | 47,04 mg | 16% |
| Saturadas | 9,8 g | 45% |
| Monoinsaturadas | 7,34 g | ** |
| Poli-insaturadas | 1,96 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,41 g | 6% |
| Sódio | 59,85 mg | 2% |
| Cálcio | 44,86 mg | 4% |
| Ferro | 1,0 mg | 7% |
| Magnésio | 40,28 mg | ** |
| Fósforo | 64,6 mg | ** |
| Postássio | 225,69 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,69 mg | ** |
| Selênio | 9,83 mcg | ** |
| Vitamina C | 9,7 mg | ** |
| Vitamina D | 0,86 mcg | ** |
| Vitamina E | 7,55 mg | ** |
| Retinol | 48,23 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,04 mg | ** |
| Piridoxina | 0,13 mg | ** |
| Cobalamina | 0,36 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias caruru (quiabo, amendoim, castanha de caju, camarão seco, etc.)
Além da quantidade de calorias do (a) caruru (quiabo, amendoim, castanha de caju, camarão seco, etc.), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como caruru (quiabo, amendoim, castanha de caju, camarão seco, etc.)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se caruru (quiabo, amendoim, castanha de caju, camarão seco, etc.) engorda ou emagrece.