Cogumelo in natura tem 28 calorias (100g)
Calorias
28 kcalGorduras
0,47 gProteínas
2,17 gCarboidratos
5,29 g1% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 28,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 5,29 g | 2% |
| Açúcar | 0,3 g | ** |
| Proteínas | 2,17 g | 3% |
| Gorduras | 0,47 g | 1% |
| Saturadas | 0,05 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,19 g | ** |
| Linoleico | 0,19 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,2 g | 9% |
| Sódio | 2,0 mg | 0% |
| Cálcio | 6,0 mg | 1% |
| Ferro | 1,74 mg | 12% |
| Magnésio | 12,0 mg | ** |
| Manganês | 0,12 mg | ** |
| Fósforo | 87,0 mg | ** |
| Postássio | 356,0 mg | ** |
| Cobre | 0,5 mg | ** |
| Zinco | 0,87 mg | ** |
| Selênio | 11,9 mcg | ** |
| Vitamina C | 4,0 mg | ** |
| Vitamina D | 0,53 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,01 mg | ** |
| Tiamina | 0,07 mg | ** |
| Riboflavina | 0,3 mg | ** |
| Niacina | 4,46 mg | ** |
| Niacina (NE) | 4,86 mg | ** |
| Piridoxina | 0,1 mg | ** |
| Folato(DFE) | 18,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias cogumelo in natura
Além da quantidade de calorias do (a) cogumelo in natura, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como cogumelo in natura), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se cogumelo in natura engorda ou emagrece.