Principais dúvidas sobre a goiaba
A goiaba ajuda a emagrecer?
A goiaba é uma fruta com baixo teor de calorias e rica em fibras, o que pode contribuir para a sensação de saciedade e auxiliar na perda de peso quando consumida dentro de uma dieta equilibrada.
A goiaba é uma boa opção para incluir em uma dieta saudável?
Sim, a goiaba é uma excelente opção para adicionar à sua dieta, pois é rica em vitaminas, minerais e antioxidantes que podem trazer diversos benefícios para a saúde.
Qual a melhor forma de consumir goiaba para obter seus benefícios nutricionais?
A goiaba pode ser consumida in natura, em sucos, vitaminas, saladas de frutas ou até mesmo em geleias. O importante é incluir essa fruta em sua alimentação de forma regular.
A goiaba é uma fonte de vitamina C?
Sim, a goiaba é uma excelente fonte de vitamina C, que é importante para fortalecer o sistema imunológico, combater os radicais livres e auxiliar na absorção de ferro.
A goiaba é recomendada para pessoas que estão em dieta de restrição calórica?
Sim, a goiaba é uma ótima opção para quem está em uma dieta de restrição calórica, pois é uma fruta de baixo teor calórico e rica em fibras, o que pode ajudar a controlar a fome.
A goiaba pode ser consumida por pessoas com diabetes?
Sim, a goiaba é uma boa opção para pessoas com diabetes, pois tem baixo índice glicêmico e pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue.
A goiaba é uma fonte de fibras?
Sim, a goiaba é uma excelente fonte de fibras, que são importantes para a saúde digestiva, controle do colesterol e manutenção do peso.
A goiaba pode ser consumida como parte de um plano de emagrecimento saudável?
Sim, a goiaba pode ser incluída em um plano de emagrecimento saudável, pois é uma fruta nutritiva, de baixo teor calórico e rica em fibras que podem auxiliar na perda de peso.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
Explore a pirâmide alimentar e como ela pode orientar suas escolhas para uma alimentação saudável e equilibrada.
Principais nutrientes da goiaba (100g)
Calorias
68 kcal
Gorduras
1 g
Proteínas
3 g
Carboidratos
14 g
3% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional da goiaba
Porção de 100g | %VD* | |
---|---|---|
Valor energético | 68,0 kcal | 3% |
Carboidratos | 14,32 g | 5% |
Açúcar | 8,82 g | ** |
Proteínas | 2,55 g | 3% |
Gorduras | 0,95 g | 2% |
Saturadas | 0,27 g | 1% |
Monoinsaturadas | 0,09 g | ** |
Poli-insaturadas | 0,4 g | ** |
Linoleico | 0,29 g | ** |
Linolênico | 0,11 g | ** |
Fibra Alimentar | 5,4 g | 22% |
Sódio | 2,0 mg | 0% |
Cálcio | 18,0 mg | 2% |
Ferro | 0,26 mg | 2% |
Magnésio | 22,0 mg | ** |
Manganês | 0,15 mg | ** |
Fósforo | 40,0 mg | ** |
Postássio | 417,0 mg | ** |
Cobre | 0,23 mg | ** |
Zinco | 0,23 mg | ** |
Selênio | 0,6 mcg | ** |
Vitamina A | 31,17 mcg | ** |
Vitamina C | 228,3 mg | ** |
Vitamina E | 0,73 mg | ** |
Tiamina | 0,07 mg | ** |
Riboflavina | 0,04 mg | ** |
Niacina | 1,08 mg | ** |
Niacina (NE) | 1,45 mg | ** |
Piridoxina | 0,11 mg | ** |
Folato(DFE) | 49,0 mcg | ** |
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias da goiaba, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como a goiaba), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se a goiaba engorda ou emagrece.