Jiló tem 22 calorias (100g)
Calorias
22 kcalGorduras
0,21 gProteínas
1,87 gCarboidratos
4,51 g1% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 22,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 4,51 g | 2% |
| Açúcar | 2,26 g | ** |
| Proteínas | 1,87 g | 2% |
| Gorduras | 0,21 g | 0% |
| Saturadas | 0,05 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,03 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,05 g | ** |
| Linoleico | 0,05 g | ** |
| Linolênico | 0,0 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,5 g | 10% |
| Sódio | 6,0 mg | 0% |
| Sódio de adição | 236,0 mg | ** |
| Cálcio | 77,0 mg | 8% |
| Ferro | 0,28 mg | 2% |
| Magnésio | 36,0 mg | ** |
| Manganês | 0,29 mg | ** |
| Fósforo | 32,0 mg | ** |
| Postássio | 135,0 mg | ** |
| Cobre | 0,09 mg | ** |
| Zinco | 0,43 mg | ** |
| Selênio | 0,4 mcg | ** |
| Vitamina A | 14,17 mcg | ** |
| Vitamina C | 16,3 mg | ** |
| Vitamina E | 0,27 mg | ** |
| Tiamina | 0,13 mg | ** |
| Riboflavina | 0,06 mg | ** |
| Niacina | 0,87 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,14 mg | ** |
| Piridoxina | 0,19 mg | ** |
| Folato(DFE) | 46,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias jiló
Além da quantidade de calorias do (a) jiló, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como jiló), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se jiló engorda ou emagrece.