Lentilha tem 136 calorias (100g)



Calorias

136 kcal

Gorduras

2,67 g

Proteínas

9,02 g

Carboidratos

20,13 g



7% do IDR*

*IDR baseado no consumo de 2000 calorias

Divisão das calorias*

*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes



Tabela Nutricional

Porção de 100g
Porção %VD*
Valor energético 136,28 kcal 7%
Carboidratos 20,13 g 7%
Açúcar 0,39 g **
Proteínas 9,02 g 12%
Gorduras 2,67 g 5%
Saturadas 0,41 g 2%
Monoinsaturadas 0,59 g **
Poli-insaturadas 1,5 g **
Trans 0,01 g **
Linoleico 1,31 g **
Linolênico 0,19 g **
Fibra Alimentar 5,86 g 23%
Sódio 2,0 mg 0%
Sódio de adição 191,0 mg **
Cálcio 19,0 mg 2%
Ferro 3,33 mg 24%
Magnésio 36,0 mg **
Manganês 0,49 mg **
Fósforo 180,0 mg **
Postássio 369,0 mg **
Cobre 0,25 mg **
Zinco 1,27 mg **
Selênio 3,85 mcg **
Vitamina A 0,42 mcg **
Vitamina C 1,5 mg **
Vitamina E 0,3 mg **
Tiamina 0,17 mg **
Riboflavina 0,07 mg **
Niacina 1,06 mg **
Niacina (NE) 2,41 mg **
Piridoxina 0,18 mg **
Folato(DFE) 181,0 mcg **

(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.

Calorias lentilha

Além da quantidade de calorias do (a) lentilha, é importante também verificar suas informações nutricionais.

Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.

Ao escolhermos um alimento (como lentilha), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.

Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se lentilha engorda ou emagrece.


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