Marisco tem 148 calorias (100g)
Calorias
148 kcalGorduras
1,95 gProteínas
25,55 gCarboidratos
5,13 g7% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 148,0 kcal | 7% |
| Carboidratos | 5,13 g | 2% |
| Proteínas | 25,55 g | 34% |
| Gorduras | 1,95 g | 4% |
| Colesterol | 67,0 mg | 22% |
| Saturadas | 0,19 g | 1% |
| Monoinsaturadas | 0,17 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,55 g | ** |
| Linoleico | 0,03 g | ** |
| Linolênico | 0,01 g | ** |
| Sódio | 112,0 mg | 5% |
| Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
| Cálcio | 92,0 mg | 9% |
| Ferro | 27,96 mg | 200% |
| Magnésio | 18,0 mg | ** |
| Manganês | 1,0 mg | ** |
| Fósforo | 338,0 mg | ** |
| Postássio | 628,0 mg | ** |
| Cobre | 0,69 mg | ** |
| Zinco | 2,73 mg | ** |
| Selênio | 48,6 mcg | ** |
| Vitamina A | 181,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 22,1 mg | ** |
| Vitamina D | 0,2 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,62 mg | ** |
| Retinol | 181,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,15 mg | ** |
| Riboflavina | 0,43 mg | ** |
| Niacina | 3,35 mg | ** |
| Niacina (NE) | 8,12 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 98,89 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 29,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Vídeo sobre a tabela nutricional marisco
Calorias marisco
Além da quantidade de calorias do (a) marisco, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como marisco), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se marisco engorda ou emagrece.
