Miojo tem 190 calorias (100g)
Calorias
190 kcalGorduras
7,18 gProteínas
5,65 gCarboidratos
25,54 g9% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 189,86 kcal | 9% |
| Carboidratos | 25,54 g | 9% |
| Açúcar | 4,48 g | ** |
| Açúcar de adição | 1,73 g | ** |
| Proteínas | 5,65 g | 8% |
| Gorduras | 7,18 g | 13% |
| Colesterol | 8,28 mg | 3% |
| Saturadas | 2,36 g | 11% |
| Monoinsaturadas | 1,82 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,49 g | ** |
| Trans | 0,2 g | ** |
| Linoleico | 2,21 g | ** |
| Linolênico | 0,28 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,16 g | 5% |
| Sódio | 429,68 mg | 18% |
| Cálcio | 94,04 mg | 9% |
| Ferro | 0,87 mg | 6% |
| Magnésio | 19,73 mg | ** |
| Manganês | 0,21 mg | ** |
| Fósforo | 101,26 mg | ** |
| Postássio | 128,16 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,64 mg | ** |
| Selênio | 20,21 mcg | ** |
| Vitamina A | 33,49 mcg | ** |
| Vitamina C | 0,09 mg | ** |
| Vitamina D | 0,37 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,43 mg | ** |
| Retinol | 33,88 mcg | ** |
| Tiamina | 0,2 mg | ** |
| Riboflavina | 0,2 mg | ** |
| Niacina | 1,13 mg | ** |
| Niacina (NE) | 2,45 mg | ** |
| Piridoxina | 0,06 mg | ** |
| Cobalamina | 0,21 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 81,11 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias miojo
Além da quantidade de calorias do (a) miojo, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como miojo), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se miojo engorda ou emagrece.