Principais dúvidas sobre o ovo de galinha
Os ovos de galinha são recomendados para quem está em dieta de emagrecimento?
Os ovos de galinha podem ser incluídos em uma dieta de emagrecimento, pois são uma excelente fonte de proteína e podem ajudar na sensação de saciedade.
Quantos ovos de galinha posso consumir por dia sem prejudicar minha saúde?
O consumo de ovos de galinha pode variar de acordo com as necessidades individuais de cada pessoa. Consulte um nutricionista para saber a quantidade adequada para o seu caso.
Os ovos de galinha contêm colesterol? Isso é prejudicial para a saúde?
Sim, os ovos de galinha contêm colesterol, mas estudos recentes mostram que o consumo moderado de ovos não está diretamente relacionado a problemas de saúde.
Posso consumir ovos de galinha todos os dias?
O consumo diário de ovos de galinha pode fazer parte de uma dieta saudável e equilibrada, desde que seja feito de forma moderada e combinado com outros alimentos nutritivos.
Os ovos de galinha são uma boa fonte de proteína para quem pratica atividades físicas?
Sim, os ovos de galinha são uma excelente fonte de proteína de alta qualidade, sendo uma ótima opção para quem pratica atividades físicas e busca o ganho de massa muscular.
Os ovos de galinha são recomendados para crianças em fase de crescimento?
Sim, os ovos de galinha são uma ótima fonte de proteína, vitaminas e minerais essenciais para o crescimento e desenvolvimento das crianças.
Os ovos de galinha são uma boa opção para o café da manhã em uma dieta de emagrecimento?
Sim, os ovos de galinha podem ser uma excelente opção para o café da manhã em uma dieta de emagrecimento, pois são ricos em proteína e podem ajudar a controlar a fome ao longo do dia.
É verdade que os ovos de galinha podem ajudar a acelerar o metabolismo?
Alguns estudos sugerem que a proteína presente nos ovos de galinha pode ajudar a aumentar o gasto energético do corpo, contribuindo para um metabolismo mais acelerado.
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Pirâmide Alimentar: Guia para uma Dieta Equilibrada
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Principais nutrientes do ovo de galinha (100g)
Calorias
155 kcal
Gorduras
11 g
Proteínas
13 g
Carboidratos
1 g
8% do Ingestão Diária Recomendada*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela nutricional do ovo de galinha
Porção de 100g | %VD* | |
---|---|---|
Valor energético | 155,0 kcal | 8% |
Carboidratos | 1,12 g | 0% |
Açúcar | 1,22 g | ** |
Proteínas | 12,58 g | 17% |
Gorduras | 10,61 g | 19% |
Colesterol | 424,0 mg | 141% |
Saturadas | 3,27 g | 15% |
Monoinsaturadas | 4,08 g | ** |
Poli-insaturadas | 1,41 g | ** |
Linoleico | 1,19 g | ** |
Linolênico | 0,04 g | ** |
Sódio | 124,0 mg | 5% |
Cálcio | 50,0 mg | 5% |
Ferro | 1,19 mg | 9% |
Magnésio | 10,0 mg | ** |
Manganês | 0,03 mg | ** |
Fósforo | 172,0 mg | ** |
Postássio | 126,0 mg | ** |
Cobre | 0,01 mg | ** |
Zinco | 1,05 mg | ** |
Selênio | 30,8 mcg | ** |
Vitamina A | 169,33 mcg | ** |
Vitamina D | 1,28 mcg | ** |
Vitamina E | 1,03 mg | ** |
Retinol | 168,0 mcg | ** |
Tiamina | 0,07 mg | ** |
Riboflavina | 0,51 mg | ** |
Niacina | 0,06 mg | ** |
Niacina (NE) | 2,61 mg | ** |
Piridoxina | 0,12 mg | ** |
Cobalamina | 1,11 mcg | ** |
Folato(DFE) | 44,0 mcg | ** |
Mais sobre os nutrientes do ovo de galinha
A importância de conhecer as calorias e outros nutrientes
Além da quantidade de calorias do ovo de galinha, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como o ovo de galinha), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e, assim, saberá se o ovo de galinha engorda ou emagrece.