Sardinha em conserva tem 208 calorias (100g)
Calorias
208 kcalGorduras
11,45 gProteínas
24,62 gCarboidratos
0,0 g10% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 208,0 kcal | 10% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 24,62 g | 33% |
| Gorduras | 11,45 g | 21% |
| Colesterol | 142,0 mg | 47% |
| Saturadas | 1,53 g | 7% |
| Monoinsaturadas | 3,87 g | ** |
| Poli-insaturadas | 5,15 g | ** |
| Linoleico | 3,54 g | ** |
| Linolênico | 0,5 g | ** |
| Sódio | 505,0 mg | 21% |
| Cálcio | 382,0 mg | 38% |
| Ferro | 2,92 mg | 21% |
| Magnésio | 39,0 mg | ** |
| Manganês | 0,11 mg | ** |
| Fósforo | 490,0 mg | ** |
| Postássio | 397,0 mg | ** |
| Cobre | 0,19 mg | ** |
| Zinco | 1,31 mg | ** |
| Selênio | 52,7 mcg | ** |
| Vitamina A | 32,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 6,8 mcg | ** |
| Vitamina E | 2,04 mg | ** |
| Retinol | 32,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,08 mg | ** |
| Riboflavina | 0,23 mg | ** |
| Niacina | 5,25 mg | ** |
| Niacina (NE) | 9,85 mg | ** |
| Piridoxina | 0,17 mg | ** |
| Cobalamina | 8,94 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 12,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias sardinha em conserva
Além da quantidade de calorias do (a) sardinha em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como sardinha em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se sardinha em conserva engorda ou emagrece.