Atum em conserva tem 198 calorias (100g)
Calorias
198 kcalGorduras
8,21 gProteínas
29,13 gCarboidratos
0,0 g10% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 198,0 kcal | 10% |
| Carboidratos | 0,0 g | 0% |
| Proteínas | 29,13 g | 39% |
| Gorduras | 8,21 g | 15% |
| Colesterol | 18,0 mg | 6% |
| Saturadas | 1,53 g | 7% |
| Monoinsaturadas | 2,95 g | ** |
| Poli-insaturadas | 2,89 g | ** |
| Linoleico | 2,68 g | ** |
| Linolênico | 0,07 g | ** |
| Sódio | 354,0 mg | 15% |
| Cálcio | 13,0 mg | 1% |
| Ferro | 1,39 mg | 10% |
| Magnésio | 31,0 mg | ** |
| Manganês | 0,02 mg | ** |
| Fósforo | 311,0 mg | ** |
| Postássio | 207,0 mg | ** |
| Cobre | 0,07 mg | ** |
| Zinco | 0,9 mg | ** |
| Selênio | 76,0 mcg | ** |
| Vitamina A | 23,0 mcg | ** |
| Vitamina D | 5,9 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,87 mg | ** |
| Retinol | 23,0 mcg | ** |
| Tiamina | 0,04 mg | ** |
| Riboflavina | 0,12 mg | ** |
| Niacina | 12,4 mg | ** |
| Niacina (NE) | 17,83 mg | ** |
| Piridoxina | 0,11 mg | ** |
| Cobalamina | 2,2 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 5,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias atum em conserva
Além da quantidade de calorias do (a) atum em conserva, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como atum em conserva), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se atum em conserva engorda ou emagrece.