Espinafre tem 23 calorias (100g)
Calorias
23 kcalGorduras
0,26 gProteínas
2,97 gCarboidratos
3,75 g1% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 23,0 kcal | 1% |
| Carboidratos | 3,75 g | 1% |
| Açúcar | 0,89 g | ** |
| Proteínas | 2,97 g | 4% |
| Gorduras | 0,26 g | 0% |
| Saturadas | 0,04 g | 0% |
| Monoinsaturadas | 0,01 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,11 g | ** |
| Linoleico | 0,02 g | ** |
| Linolênico | 0,09 g | ** |
| Fibra Alimentar | 2,4 g | 10% |
| Sódio | 70,0 mg | 3% |
| Sódio de adição | 210,0 mg | ** |
| Cálcio | 136,0 mg | 14% |
| Ferro | 3,57 mg | 26% |
| Magnésio | 87,0 mg | ** |
| Manganês | 0,94 mg | ** |
| Fósforo | 56,0 mg | ** |
| Postássio | 466,0 mg | ** |
| Cobre | 0,17 mg | ** |
| Zinco | 0,76 mg | ** |
| Selênio | 1,5 mcg | ** |
| Vitamina A | 524,0 mcg | ** |
| Vitamina C | 9,8 mg | ** |
| Vitamina E | 2,08 mg | ** |
| Tiamina | 0,1 mg | ** |
| Riboflavina | 0,24 mg | ** |
| Niacina | 0,49 mg | ** |
| Niacina (NE) | 1,16 mg | ** |
| Piridoxina | 0,24 mg | ** |
| Folato(DFE) | 146,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias espinafre
Além da quantidade de calorias do (a) espinafre, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como espinafre), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se espinafre engorda ou emagrece.