Ostra cozido(a) tem 137 calorias (100g)
Calorias
137 kcalGorduras
4,91 gProteínas
14,1 gCarboidratos
7,82 g7% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
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Porção | %VD* | |
Valor energético | 137,0 kcal | 7% |
Carboidratos | 7,82 g | 3% |
Proteínas | 14,1 g | 19% |
Gorduras | 4,91 g | 9% |
Colesterol | 105,0 mg | 35% |
Saturadas | 1,54 g | 7% |
Monoinsaturadas | 0,63 g | ** |
Poli-insaturadas | 1,94 g | ** |
Linoleico | 0,12 g | ** |
Linolênico | 0,1 g | ** |
Sódio | 422,0 mg | 18% |
Sódio de adição | 333,0 mg | ** |
Cálcio | 90,0 mg | 9% |
Ferro | 11,99 mg | 86% |
Magnésio | 95,0 mg | ** |
Manganês | 0,7 mg | ** |
Fósforo | 203,0 mg | ** |
Postássio | 281,0 mg | ** |
Cobre | 7,57 mg | ** |
Zinco | 181,61 mg | ** |
Selênio | 71,6 mcg | ** |
Vitamina A | 54,0 mcg | ** |
Vitamina C | 6,0 mg | ** |
Vitamina D | 16,0 mcg | ** |
Vitamina E | 1,7 mg | ** |
Retinol | 54,0 mcg | ** |
Tiamina | 0,19 mg | ** |
Riboflavina | 0,18 mg | ** |
Niacina | 2,48 mg | ** |
Niacina (NE) | 5,12 mg | ** |
Piridoxina | 0,12 mg | ** |
Cobalamina | 35,02 mcg | ** |
Folato(DFE) | 14,0 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias ostra cozido(a)
Além da quantidade de calorias do (a) ostra cozido(a), é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como ostra cozido(a)), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se ostra cozido(a) engorda ou emagrece.