Esfirra tem 359 calorias (100g)
Calorias
359 kcalGorduras
18,88 gProteínas
9,76 gCarboidratos
37,51 g18% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
---|---|---|
Porção | %VD* | |
Valor energético | 359,42 kcal | 18% |
Carboidratos | 37,51 g | 13% |
Açúcar | 0,7 g | ** |
Proteínas | 9,76 g | 13% |
Gorduras | 18,88 g | 34% |
Colesterol | 53,94 mg | 18% |
Saturadas | 11,73 g | 53% |
Monoinsaturadas | 4,95 g | ** |
Poli-insaturadas | 0,86 g | ** |
Trans | 0,66 g | ** |
Linoleico | 0,75 g | ** |
Linolênico | 0,11 g | ** |
Fibra Alimentar | 1,46 g | 6% |
Sódio | 821,95 mg | 34% |
Cálcio | 240,03 mg | 24% |
Ferro | 2,46 mg | 18% |
Magnésio | 16,11 mg | ** |
Manganês | 0,33 mg | ** |
Fósforo | 183,37 mg | ** |
Postássio | 71,72 mg | ** |
Cobre | 0,08 mg | ** |
Zinco | 0,89 mg | ** |
Selênio | 19,86 mcg | ** |
Vitamina A | 153,02 mcg | ** |
Vitamina D | 0,26 mcg | ** |
Vitamina E | 0,45 mg | ** |
Retinol | 149,76 mcg | ** |
Tiamina | 0,38 mg | ** |
Riboflavina | 0,3 mg | ** |
Niacina | 2,85 mg | ** |
Niacina (NE) | 4,99 mg | ** |
Piridoxina | 0,04 mg | ** |
Cobalamina | 0,19 mcg | ** |
Folato(DFE) | 99,73 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias esfirra
Além da quantidade de calorias do (a) esfirra, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como esfirra), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se esfirra engorda ou emagrece.