Esfirra tem 359 calorias (100g)
Calorias
359 kcalGorduras
18,88 gProteínas
9,76 gCarboidratos
37,51 g18% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 359,42 kcal | 18% |
| Carboidratos | 37,51 g | 13% |
| Açúcar | 0,7 g | ** |
| Proteínas | 9,76 g | 13% |
| Gorduras | 18,88 g | 34% |
| Colesterol | 53,94 mg | 18% |
| Saturadas | 11,73 g | 53% |
| Monoinsaturadas | 4,95 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,86 g | ** |
| Trans | 0,66 g | ** |
| Linoleico | 0,75 g | ** |
| Linolênico | 0,11 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,46 g | 6% |
| Sódio | 821,95 mg | 34% |
| Cálcio | 240,03 mg | 24% |
| Ferro | 2,46 mg | 18% |
| Magnésio | 16,11 mg | ** |
| Manganês | 0,33 mg | ** |
| Fósforo | 183,37 mg | ** |
| Postássio | 71,72 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,89 mg | ** |
| Selênio | 19,86 mcg | ** |
| Vitamina A | 153,02 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,26 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,45 mg | ** |
| Retinol | 149,76 mcg | ** |
| Tiamina | 0,38 mg | ** |
| Riboflavina | 0,3 mg | ** |
| Niacina | 2,85 mg | ** |
| Niacina (NE) | 4,99 mg | ** |
| Piridoxina | 0,04 mg | ** |
| Cobalamina | 0,19 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 99,73 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias esfirra
Além da quantidade de calorias do (a) esfirra, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como esfirra), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se esfirra engorda ou emagrece.