Esfirra de ricota tem 320 calorias (100g)
Calorias
320 kcalGorduras
15,25 gProteínas
7,54 gCarboidratos
38,09 g16% do IDR*
*IDR baseado no consumo de 2000 calorias
Divisão das calorias*
*Porcentagem referente a somente os 3 macronutrientes
Tabela NutricionalPorção de 100g |
||
|---|---|---|
| Porção | %VD* | |
| Valor energético | 320,39 kcal | 16% |
| Carboidratos | 38,09 g | 13% |
| Açúcar | 0,47 g | ** |
| Proteínas | 7,54 g | 10% |
| Gorduras | 15,25 g | 28% |
| Colesterol | 41,37 mg | 14% |
| Saturadas | 9,42 g | 43% |
| Monoinsaturadas | 3,93 g | ** |
| Poli-insaturadas | 0,74 g | ** |
| Trans | 0,58 g | ** |
| Linoleico | 0,67 g | ** |
| Linolênico | 0,08 g | ** |
| Fibra Alimentar | 1,46 g | 6% |
| Sódio | 759,07 mg | 32% |
| Cálcio | 174,34 mg | 17% |
| Ferro | 2,51 mg | 18% |
| Magnésio | 14,8 mg | ** |
| Manganês | 0,33 mg | ** |
| Fósforo | 133,71 mg | ** |
| Postássio | 82,56 mg | ** |
| Cobre | 0,08 mg | ** |
| Zinco | 0,64 mg | ** |
| Selênio | 19,99 mcg | ** |
| Vitamina A | 133,38 mcg | ** |
| Vitamina D | 0,23 mcg | ** |
| Vitamina E | 0,42 mg | ** |
| Retinol | 130,9 mcg | ** |
| Tiamina | 0,38 mg | ** |
| Riboflavina | 0,28 mg | ** |
| Niacina | 2,85 mg | ** |
| Niacina (NE) | 4,35 mg | ** |
| Piridoxina | 0,03 mg | ** |
| Cobalamina | 0,09 mcg | ** |
| Folato(DFE) | 100,82 mcg | ** |
(*) Valores Diários de referência com base em uma dieta de 2.000 kcal ou 8.400 kJ. Seus valores diários podem ser maiores ou menores dependendo de suas necessidades energéticas. (**) VD não estabelecido.
Calorias esfirra de ricota
Além da quantidade de calorias do (a) esfirra de ricota, é importante também verificar suas informações nutricionais.
Em geral, cada grama de proteína ou de carboidrato possui 4 calorias, cada grama de gordura tem 9 calorias e cada ml de álcool tem 7 calorias.
Ao escolhermos um alimento (como esfirra de ricota), devemos verificar as quantidades de carboidratos, gorduras (principalmente as trans que não são boas para nossa saúde), a quantidade de sódio, de fibras, de vitaminas e minerais.
Dessa maneira, ao checar os dados nutricionais dos alimentos e comparar com outros similares, você poderá fazer escolhas mais saudáveis para sua dieta e agora saberá se esfirra de ricota engorda ou emagrece.